90 actividades sin pantalla para el próximo trimestre
Las actividades sin pantalla son necesarias para nuestro bienestar
Dani Ortiz
Estamos en una época de conexión digital constante, siendo sometidos a múltiples estímulos visuales, sonoros y cada vez más frecuentes, haciendo que nuestro cerebro se sienta saturado, ya que no está preparado para eso. Creemos que desconectarnos, volver a conectar con nosotras mismas y otras personas es un lujo, aunque lo cierto es que se ha convertido en una necesidad básica y emocional.
El cerebro no fue diseñado para estar en estado de estimulación digital constante.
Exceso de pantallas
Le cuento que pasa en nuestro cerebro frente al exceso de pantallas de forma diaria.
La dopamina se vuelve adicción, creando una falsa “recompensa” constante. Esto genera adicciones conductuales como cualquier otra adicción.
El modo de descanso se bloquea, las emociones, recuerdos, tiempos de enfoque y la generación de ideas y creatividad, se desactivan por completo.
La toma de decisiones, el autocontrol y el pensamiento crítico se debilitan, la sobreestimulación genera sobrecarga mental.
La calidad de sueño se deteriora, afectando la calidad del descanso físico y mental.
Los ciclos de atención se vuelve difícil de sostener.
Genera ansiedad, irritabilidad, depresión, aislamiento, sedentarismo y la pérdida de habilidades sociales.
Beneficios de la conectividad digital (no todo es malo)
Estás “conectada”, pero no necesariamente presente.
Acceso instantáneo a información y educación global
Comunicación sin fronteras geográficas
Herramientas de trabajo y productividad poderosas
Comunidades de apoyo para personas aisladas geográficamente
Entretenimiento, arte y cultura accesibles para todos
Posibilidades económicas (trabajo remoto, emprendimiento digital)
Acceso a servicios de salud y telemedicina
Reducción de barreras para personas con discapacidades
Conexión y presencia con otras personas, disfrutando más de momentos simples
90 actividades libres de pantallas para todas las edades
Dibujar libremente con lápices o marcadores
Pintar con acuarelas o acrílicos
Hacer mandalas a mano
Escribir un diario personal (10+ años)
Escribir cuentos o poesía (10+ años)
Modelar con arcilla o plastilina
Hacer origami (7+ años)
Tejer o hacer crochet (8+ años)
Coser a mano o a máquina (10+ años)
Hacer collages con revistas viejas (6+ años)
Caligrafía o lettering (10+ años)
Diseñar ropa en papel (10+ años)
Escultura con materiales reciclados
Ilustrar un libro imaginario (8+ años)
Hacer joyería artesanal (10+ años)
Leer cómics o novelas gráficas
Explorar un edificio histórico (10+ años)
Aprender a leer mapas físicos (10+ años)
Resolver libros de crucigramas (10+ años)
Hacer sudokus (10+ años)
Practicar caligrafía con un libro guía
Estudiar astronomía con un mapa estelar
Leer sobre historia local (12+ años)
Caminar descalzo en el jardín o parque
Observar pájaros y anotarlos (8+ años)
Recolectar hojas y hacer un herbario
Plantar semillas y cuidarlas
Salir a correr o trotar (7+ años)
Tenderse en el pasto a mirar las nubes
Hacer jardinería
Construir una pequeña compostera (10+ años)
Fotografiar naturaleza con cámara análoga
Explorar un sendero nuevo
Buscar constelaciones en el cielo nocturno (8+ años)
Hacer estiramientos matutinos
Practicar respiración consciente
Hacer ejercicio en casa sin equipo (8+ años)
Bailar solo en tu habitación
Practicar tai chi con un libro (12+ años)
Hacer una caminata meditativa (10+ años)
Llevar un registro de emociones en papel (10+ años)
Tomar un baño consciente
Cocinar una receta nueva (con supervisión para menores)
Ordenar y reorganizar un espacio de la casa
Reparar algo que esté roto (12+ años)
Aprender a doblar ropa como origami
Hacer limpieza profunda de tu cuarto
Crear un sistema de organización propio (10+ años)
Aprender a coser un botón (8+ años)
Preparar una receta familiar
Hacer conservas o mermeladas (12+ años)
Cultivar hierbas aromáticas en casa
Cantar libremente
Componer una canción o melodía (10+ años)
Aprender a leer partituras (8+ años)
Explorar percusión con objetos del hogar
Tocar un instrumento
Armar un rompecabezas
Construir con bloques o LEGO
Jugar ajedrez contra sí mismo (analizando posiciones) (8+ años)
Diseña bloques de tiempo diarios sin pantalla, practica tu higiene mental.
Aprendamos de nuevo a hacer cosas divertidas con nosotras mismas y con las personas que nos rodean, la desconexión digital no es un retroceso. Es un acto de autocuidado radical en el mundo moderno. Inicia con 15 minutos la actividad que escojas, y ve aumentando los tiempos, tu versión del futuro te lo va a agradecer.
Resolver acertijos o enigmas en papel
Hacer experimentos científicos caseros
Construir maquetas (8+ años)
Aprender trucos de magia con barajas
Aprender a hacer nudos marineros
Practicar malabarismo (7+ años)
Escribir cartas a mano (para ti) (10+ años)
Hacer una lista de metas y un plan de vida (12+ años)
Crear un tablero de visión con recortes de revistas (10+ años)
Hacer un mapa mental de tus valores
Crear palabras nuevas
Juego del teléfono descompuesto
Jugar bingo casero
Llevar un diario de gratitud (8+ años)
Escribir memorias o anécdotas familiares (10+ años)
Practicar autoentrevistas en papel
Reflexionar sobre una lectura filosófica
Sentarse en silencio absoluto 10 minutos
Observar el fuego de una vela (con supervisión para niños)
Escuchar sonidos del entorno con ojos cerrados
Dibujar con los ojos cerrados
Hacer garabatos sin propósito
Jugar juegos de mesa (Monopoly, Catan, Jenga) (6+ años)
Jugar cartas (Uno, poker, burro) (6+ años)
Jugar STOP
Observar el agua (lluvia, río, mar)
Escribir sin levantar el lápiz del papel por 5 minutos (8+ años)
Hacer una caminata sin destino ni propósito
Construir algo con lo que encuentres en la naturaleza
Simplemente no hacer nada. Existir. (¡y es más difícil de lo que parece!)
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