Dormir bien

Creemos que dormir unas pocas horas, nos hace ver “cool” con otras personas, hay quienes lo consideran como una señal de esfuerzo y trabajo arduo, pero es una mentira de la sociedad actual. La ciencia lo menciona constantemente, dormir bien, nos hace ver desde más jóvenes hasta más capaces ante los altibajos y rapidez de esta actualidad en la que vivimos. Necesitamos descansar para cuidar nuestra salud física y mental.

Creer que dormir es una pérdida de tiempo es un mito que daña a nuestro cuerpo.

Importancia de dormir bien

Cuando dormimos, nuestro cuerpo continua con procesos fundamentales para nuestro bienestar, que no notamos pero son esenciales, el cerebro del todo no duerme, entre esos procesos se pueden mencionar:

• fortalecimiento de conexiones neuronales (organización de información), recuerdos y el aprendizaje

• se regulan las hormonas del crecimiento y el estrés

• Mejora el sistema inmunológico, los músculos y los tejidos.

• El cerebro relaciona conceptos, patrones y genera asociaciones originales.

• Mejora la resolución de problemas y el pensamiento creativo

Efectos negativos de dormir poco

Dormir bien favorece a la innovación y a la creatividad

Dormir pocas horas o dormir mal afecta todo el cuerpo y sus funciones, aunque un día no se note, se notará en los procesos del día siguiente, entre sus consecuencias podemos sentir:

• Menor concentración hasta en tareas sencillas

• Problemas para recordar detalles

• Cuesta tener ideas frescas

• Sin querer, nos equivocamos más fácilmente

• Hay más cambios de humor, menos tolerancia e mayor impaciencia, provocando estrés y ansiedad.

• Mayores ganas de comer dulces y snacks para picar.

• Ser más propensos a enfermar

• Se tiende padecer hipertensión, diabetes y obesidad.

Dormir más de lo necesario tampoco es tan bueno como parece, puede significar problemas de salud, consulta con tu médico.

Horas recomendadas al dormir

Depende de la edad, de la hora, de la calidad del sueño hasta del sentimiento de descanso, las horas que una persona pueda dormir para descansar satisfactoriamente. Según la Academia Estadounidense de Medicia del Sueño (AASM) lo recomendable según la edad es esta:

• 6 a 12 años: 9 a 12 horas

• 13-18 años: 8 a 10 horas

• 18 años en adelante: 7 a 9 horas

  
  

Como parte de las buenas prácticas para mantener un buen sueño recomiendan:

• Dormir siempre que se pueda a la misma hora. Programa la hora de dormir.

• Prepara la ropa y los materiales que necesites para el día siguiente.

• Reduce el uso de las pantallas de 30 a 60 minutos antes de dormir.

• Preparar la habitación oscura y fresca.

• No comas ni tomes café muy tarde

Crea una rutina de noche relajante como leer, estirarte, realizar journaling o meditar.

Prácticas que afectan el descanso

1. Usar la cama para el trabajo y no únicamente para el descanso.

2. Dormir pocas horas entre semana para recuperarlas el fin de semana

3. Tener dispositivos con lucecitas encendidas toda la noche

4. Hacer la comida fuerte del día por la noche.

5. Evitar el ejercicio para mantenerte cansada durante la noche.

6. No saber gestionar el estrés y la ansiedad que generan las pocas horas de descanso

Cada persona tiene un reloj biológico diferente, conoce tu cronotipo dominante.

Dormir bien no solo nos da la energía suficiente para poder hacer y cumplir todo lo que nos proponemos, el descanso con intención nos da salud y bienestar para estar con nosotras mismas y con las personas que queremos. Además, es importante conocer el cronotipo que cada persona tiene para mejorar y crear sus rutinas nocturnas. ¿Qué tan bien duermes?

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