¿Se puede reducir el estrés?

Hablemos del estrés en la vida cotidiana, y cómo reducirlo.

A person looking stressed at a laptop in an office.

Cada día escuchamos a las personas cercanas decir que sienten estrés, que hay días más estresantes que otros o que conocen a alguien más con estrés crónico; pero, ¿esto qué significa realmente? ¿Cómo nos afecta en la rutina? ¿Qué tan malo es para nuestra vida?

El éxito no significa trabajar hasta el agotamiento. -Arianna Huffington

¿Qué es el estrés?

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Imagina que tu cuerpo tiene un alama interna y se enciende cuando tu cerebro cree que algo necesita actuar rápidamente, alterando en el cuerpo respiraciones, latidos del corazón y tensión en los músculos. Esta atención rápida puede ser en la vida cotidiana: un examen, una tarea grupal, una discusión o malentendido, o hasta un miedo propio. El problema aparece cuando la alarma nunca se apaga.

Debemos recordar que el cuerpo tiene un mecanismo muy antiguo que nuestros antepasados usaban para escapar del peligro real, y es muy diferente a nuestra época. Hoy en día nuestro peligro es: exceso de trabajo, presión económica, redes sociales, multitarea y escases de descanso, más otro montón de situaciones.

El estrés constante

El cerebro no distingue bien entre un animal feroz persiguiéndote y 25 correos urgentes en el trabajo para hoy. Reacciona igual.

Se le llama estrés crónico, es el estrés que dura semanas o meses, y es el que nos puede pasar la factura en un mediano plazo. Parte de sus efectos nocivos son:

Sentir la mente saturada.
Problemas físicos, dolores musculares, digestivos hasta alterar el sueño.
Baja nuestra concentración y creatividad.
Emocionalmente estamos más irritados, abrumados y con tristeza.

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El estrés no es un enemigo. Es una señal del cuerpo diciendo que algo necesita atención.

¿Cómo reducir el estrés?

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Dentro de nuestras rutinas podemos tener prácticas sencillas, con pequeños cambios diarios para reducir el estrés diario, te comparto algunas:

Escribe antes de empezar las tareas diarias y prioriza tu día, usa la técnica del Vaciado Mental
Realiza micro pausas de 5 minutos cada cierto tiempo, usa la Técnica Pomodoro para recordarte de descansar.
Ten una hora fija para dormir, esto ayudará montones a mejorar el sueño.
Haz revisiones semanales de tus avances, y de los ajustes que harás la próxima semana.

Tip extra: Respirar lento activa el sistema nervioso, como mecanismo natural para relajarse.

Excited woman looking at laptop with steaming coffee.

Muchas mujeres viven con altos niveles de estrés, con pequeños cambios en sus rutinas han mejorado su bienestar mental y físico, incluyendo sus relaciones interpersonales.

El estrés del todo no es malo, porque nos ayuda a actuar cuando lo necesitamos, el problema es estar constantemente en ese estado de alarma. Diseñar rutinas simples, proteger el descanso y aprender a desconectar no son lujos. Son habilidades esenciales para sostener una vida creativa, productiva y saludable.