Burnout

Con las rutinas tan agitadas que tenemos actualmente, en ocasiones nos sentimos agotadas, desconectadas y sin energía, tanto en el trabajo como en nuestras áreas personales. Quiero hablarte de lo qué es el burnout, síntomas, riesgos y algunos tips para recuperar tu bienestar.

Disclaimer: Este artículo tiene fines exclusivamente informativos y educativos y no constituye asesoramiento médico, psicológico, psiquiátrico, laboral ni profesional de ningún tipo. La información presentada no pretende diagnosticar, tratar, prevenir o curar el burnout, el estrés, la ansiedad, la depresión u otra condición de salud. El burnout es un fenómeno relacionado con el contexto ocupacional y sus síntomas pueden coincidir con los de otras condiciones de salud. Por esta razón, este contenido no debe utilizarse para realizar un autodiagnóstico.

Este artículo es exclusivamente informativo y educativo, en el caso de las mujeres, se habla como tendencia, pero para muchas es una realidad.

¿Qué es el burnout?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define al burnout como estrés crónico en el lugar de trabajo, siendo un síndrome por desgaste profesional que se vuelve persistente.

A pesar de que el estrés como tal, puede aparecer por un situación en específico, puede convertirse en el síndrome del burnout por ser un estrés repetitivo, constante y mal gestionado durante mediano o largo plazo. Lo cual puede aparecer en contextos o situaciones como: jornadas largas, conflictos laborales, exceso de trabajo, desequilibrio entre trabajo y vida personal y sobre todo por la falta de apoyo y acompañamiento en las áreas de trabajo.

La OMS ha identificado las dimensiones en cómo este síndrome aparece:

• Agotamiento o falta de energía

• Distanciamiento mental, social y mayor negatividad

• Reducción de realización y eficiencia profesional

Síntomas del burnout

Decirle a alguien que sufre el síndrome del burnout “organízate mejor” es insuficiente, porque no tiene los recursos adecuados y disponibles para todas las demandas que tenga a la mano.

No importa si estudias, emprendes en solitario o con un gran equipo de trabajo, en casa, en atención al público, en puestos de responsabilidad o siendo un nómada digital, este síndrome le puede dar a cualquier persona que trabaja.

La Asociación Psicológica Americana (APA) señala que a las mujeres que están en el mercado laboral cargan simultáneamente con el trabajo doméstico y cuido de sus familiares, haciendo un llamado a la sobrecarga de estrés real en las que están sometidas.

Algunos de los síntomas que se pueden observar cuando una persona sufre este síndrome del burnout son:

• Mentales y emocionales como: dificultad para concentrarse, pérdida de motivación, frustración, sentir que lo que haces ya no tiene valor significativo, entre otros.

• Productividad como: hay procrastinación, dificultad de iniciar las tareas, bloqueos creativos, sentirse insuficiente y preferir el aislamiento.

• Físicos como: problemas para dormir bien, dolores de cabezas frecuentes, cansancio y dolores físicos.

No todos estos síntomas son burnout, consulta con tu médico de confianza.

Estrategias para mejorar tu bienestar

No existe una fórmula mágica para salir de este síndrome, la recuperación depende de las causas y la situación de cada persona, por eso recomiendo realizar siempre con un profesional del tema.

Aunque revisando información, puedes usar estas estrategias para mejorar tu productividad.

• Haz un cierre semanal y pregúntate: ¿Tuve demasiado trabajo? ¿Estuve trabajando muchas horas cada día? ¿Tengo ayuda? ¿Existe algún conflicto o es un ambiente tóxico dónde estoy? ¿He descansado y realizado pausas activas?

• Considera tus hábitos como parte de tu rutina de bienestar, no te equivoques al pensar que todo es una lista de obligaciones, los hábitos te complementan no te deberían sentirse una exigencia más.

• Si te sientes sobrecargada, pide ayuda y pregúntate: ¿Qué puedo eliminar, delegar a alguien más o automatizar, renegociar o posponer? En este artículo hablo de cómo priorizar tareas.

• Agenda tus pausas, tales como: tiempos de comida, tiempos de desconexión, pausas activas después de jornadas largas. La técnica Pomodoro y el uso de Bloques de tiempo, te pueden ayudar.

• Duerme bien, descansa mejor: Este es un tema no negociable que dejamos de último, y realmente es super importante para poder tener claridad y ser funcionales cada día.

• Mueve tu cuerpo con actividad física regular, reduciendo el estrés y ansiedad y mejorando tu condición física. Recuerda para iniciar no necesitas 3 horas, con 20 minutos de movimiento intencional funciona, inténtalo 3 veces por semana.

• Haz actividades libres de pantallas para recuperar tu energía. Encuentra o reencuéntrate con un hobby que te ilusiones.

• Busca apoyo, dentro del ámbito laboral, y fuera si es necesario, busca ayuda profesional. Recuerda que este artículo no sustituye ninguna evaluación profesional.

El agotamiento no debería ser considerado el precio del éxito. -Arianna Huffington

Previene el burnout

Haz de Google Calendar tu mejor aliado para mejorar tus tiempos y tus no negociables:

• Prioriza tus tareas diarias, no más de tres tareas grandes.

• Crea bloques de tiempo para mejorar tu concentración, puedes iniciar con bloques de 20-25 minutos y un descanso de 5 minutos. La técnica Pomodoro te ayudará con este ejercicio.

• Clasifica tus bloques de tiempo según tu energía, conoce tu cronotipo para adaptar tu agenda.

• Guarda espacios para los descansos como: Almuerzo, merienda de media mañana, pausas activas (5 o 10 minutos), desconexión de pantallas, esto hará que recargues energía en poco tiempo para terminar tus prioridades del día sin sentirte cargada.

• Programa tiempo para ti, utiliza títulos como: rutina de la mañana, rutina del skincare, rutina del sueño. Aunque sea poco tiempo (30 minutos) es tiempo exclusivo para ti.

• Agenda una hora semanal a tu hobby o pasatiempo favorito.

• Haz espacio para esas citas con las personas que quieres, tus amistades, la salida de hermanas, esa llamada a tu familia, reconecta con personas que significan y recargar tu energía.

Pregúntate al cierre de la semana: ¿Puedo eliminar, delegar o simplificar algo para la próxima semana?

El burnout puede sufrirlo cualquier persona, solo debemos de estar atentas a nuestro cuerpo y emociones, realizar los cierres semanales son recomendados para saber en qué debemos dedicar tiempo y energía, además, nos recalcan qué cosas, personas, ambientes o situaciones ya no calzan con nosotras, y darnos cuenta de qué hay que cambiar, eliminar o pedir ayuda a los que nos rodean.

La planificación no es solo una herramienta para el trabajo, si no, un sistema para proteger nuestra energía, atención y bienestar.

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