¿Qué son los cronotipos?
¿Qué función tienen para nuestra salud?
Dani Ortiz
Creemos que con solo dormir bien o con las suficientes horas, ya nuestro cuerpo está listo para lo que viene durante el día, pero no tomamos en cuenta nuestra energía y lo realmente importante saber a qué hora es mejor dormir y descansar. Hoy quiero hablarte de los cronotipos, de sus beneficios para nuestra salud y de cómo puede ayudarnos a potenciar nuestra creatividad y productividad.
"Ser madrugador" o "ser nocturno", es una característica biológica que cambia de persona a persona.
¿Qué son los cronotipos?
El cronotipo define cuando tu cerebro y tu organismo funciona con mayor eficiencia, se regula principalmente por la edad, la genética, la exposición a la luz natural, a factores hormonales y al reloj biológico. Lo que nos ayuda a concentrarnos mejor, a ser más creativos y a resolver problemas, a movernos con el ejercicio y a descansar mejor.
Es importante, que antes de entrar en los tipos de cronotipos que existen, te mencione la importancia del ritmo circadiano. Este es un ciclo biológico de aproximadamente 24 horas que regula procesos en nuestro cuerpo como el sueño, la digestión, la memoria, la temperatura corporal y la producción de hormonas. La regulador principal que tenemos es la luz solar. Si cambiamos nuestras rutinas (ritmo circadiano) constantemente, comenzamos a sentir problemas físicos y cognitivos
Tipos de cronotipos más conocidos
Trabajar en armonía con tu reloj interno puede traducirse en mayor concentración, creatividad, mejor descanso y una sensación más sostenible de bienestar.
Cada cronotipo tiene una inclinación natural de hora de dormir y despertar, sobre todo, de la forma en cómo utiliza su energía durante el día, según el doctor Michael Breus, especializado en medicina del sueño, popularizó esta clasificación, acá te menciono algunas de sus características:
León:
Son personas madrugadoras
Tienen mucha energía en la mañana
Se duermen temprano
Su hora de mayor productividad es de 6am a 12pm.
Oso:
Es el más común de las personas, ya que su ciclo es muy parecido al del ciclo solar.
Cuentan con buen rendimiento durante todo el día
Su hora de mayor productividad es de 10am a 2pm
Lobo:
Personas nocturnas
Les cuesta madrugar
Se concentran mejor y su creatividad aumenta durante la tarde
Su hora de mayor productividad es de 4pm a 10pm
Delfín:
Personas que cuentan con sueño ligero
Les cuesta dormir y se despiertan varias veces
Cuentan con alta sensibilidad al estrés
Su hora de mayor productividad es de 10am a 12pm
Los cronotipos pueden cambiar a lo largo de la vida debido a la edad y las hormonas.
Beneficios de conocer nuestro cronotipo
Dormimos mejor y despertamos más descansadas.
Reduce la generación de estrés, ansiedad y agotamiento durante el día.
Mejora la creatividad y mejoran nuestras ideas para implementar.
Mejora nuestra productividad, porque podemos hacer tareas complejas cuando contamos con mayor energía, reduciendo errores.
Nos ayuda a aprender, memorizar, concentrarnos y resolver problemas mucho mejor.
Se cuenta con mayor coordinación y fuerza para realizar actividad física durante la semana.
Ignorar nuestro cronotipo nos puede provocar una fatiga constante aunque de forma diaria se duerma las 8 horas recomendadas.
Preguntas para conocer tu cronotipo
Usa un calendario por una semana que contenga las horas, puedes usar Google Calendar para registrar tus actividades y energía, y pregúntate cada día:
¿A qué hora despiertas naturalmente sin alarma?
¿Cuándo tienes más energía o concentración?
¿Cuándo aparece el sueño?
¿Cuándo eres más creativo?
¿Cuándo haces tu mejor trabajo?
Cuando sepas cuál es tu cronotipo actual, te aconsejo:
Crear bloques de tiempo con tu mayor energía las tareas más importantes
Evita reuniones y tareas repetitivas en ese tiempo.
En las mañanas saca 10 minutos para recibir luz natural antes de iniciar tu jornada, regula tu ritmo circadiano, mejorar el humor y recibe vitamina D.
Crea una rutina de sueño, con alarmas avisando tu hora de dormir, y reduce el uso de pantallas antes de dormir.
El Jet lag social es cuando las personas viven una diferencia importante entre el horario que siguen por obligación y el que seguirían de forma natural, lo que muchas veces trae una mala calidad de sueño.
La productividad no solo es hacer bien las cosas, con más horas y herramientas disponibles, nos recuerda que nuestro cuerpo y biología es la herramienta indispensable que tenemos a la mano cada día, debemos conocerla, escucharla y brindarle la mejor experiencia, para poder lograr lo que nos proponemos en cada etapa de la vida. Diseña rutinas que puedas aprovechar y adaptar al máximo tu energía a tu propio ritmo para el bienestar personal que deseas disfrutar.
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