Mejora de la salud mental
Hablemos de prácticas que ayuden a mejora la salud mental
Dani Ortiz
Hoy en día, hay una tendencia a ser productivas y que este sea el objetivo de nuestras vidas, todo debe ser rápido para poder hacer más y ganarle al tiempo, creyendo que eso nos traerá paz, eficiencia y simpatía por los demás; y la realidad es otra, porque se nos va el tiempo haciendo y haciendo y no disfrutamos los momentos, las personas y el tiempo con nosotras mismas.
La buena noticia es que cuidar la salud mental no siempre requiere grandes cambios. Las pequeñas acciones repetidas con constancia pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la resiliencia.
La rapidez con la que vivimos actualmente, tiene un costo silencioso: nuestro bienestar emocional.
Importancia de fortalecer la salud mental
La OMS reconoce que el estrés prolongado puede afectar la salud física, emocional y social si no existen espacios de recuperación. Por esta razón, nuestro cerebro no está diseñado para recibir múltiples estímulos al día, como las notificaciones, noticias, videos cortos, más las preocupaciones económicas, laborales y responsabilidades familiares.
Muchos ven el descanso como un lujo, y ahora es una necesidad para liberar el estrés mental con el que vivimos actualmente.
Algunas actividades positivas
Crear momentos de silencio nos favorece a la reflexión y creatividad.
Comienza el día sin pantallas
Iniciar el día mirando el teléfono provoca que el cerebro entre en modo de urgencia. En los primeros 30 minutos de tu día dedica el tiempo para respirar profundamente, estirarte, hidratarte y recibir luz natural.
Agenda tus pausas activas
La técnica de bloques de tiempo es ideal para alternar tu concentración y descansos para recargar tu energía. Cada 60 a 90 minutos de enfoque profundo tómate unos minutos para caminar, levantarte, estirarte y así reducir la fatiga mental.
Con la técnica de Vaciado mental nos ayuda a liberar los pensamientos acumulados.
Mueve tu cuerpo
Mover el cuerpo es tan bueno cómo hacer ejercicio, ya que disminuye el estrés y la ansiedad. Camina unos 20 o 30 minutos, baila, sube y baja escaleras.
Decir “no”
Aceptar compromisos que no podemos o queremos asumir, no saber cómo no caer mal o entrar en una situación incómoda con otras personas, esto hace que se nos dificulte poner límites, y estos se vuelven en cansancio y estrés emocional. Proteger estos límites nos protege de poder darles nuestra mejor energía a cosas, situación y personas con las que sí queremos pasar nuestro tiempo.
Las investigaciones muestran que la calidad de nuestras relaciones influye directamente en el bienestar psicológico.
Errores comunes
Comparar tu bienestar con el de otras personas en redes sociales.
Querer cambiar todos los hábitos de un día para otro.
Creer que solo importa cuando aparece y es visible un problema grave.
Esperar resultados inmediatos.
Pensar que pedir ayuda profesional es un fracaso.
"No podemos practicar la compasión con otras personas si no podemos tratarnos con amabilidad a nosotras mismas." - Brené Brown
El bienestar emocional y mental se construye con pequeños hábitos sostenibles en el tiempo, no con esfuerzos esporádicos. Crea rutinas fáciles de realizar en poco tiempo para iniciar y cerrar tus días, además recuerda que los descansos no son un lujo, son necesarios para cuidar tu salud mental.
"Sonríe, respira y ve despacio." -Thich Nhat Hanh
Crea una rutina del sueño
Los beneficios de tener una buena higiene del sueño incluye: dormir a la misma hora, reducir comidas pesadas y cafeína, y evitar las pantallas antes de dormir.
Practica la gratitud
La gratitud consiste en entrenar al cerebro para reconocer lo que sí funciona en nuestras vidas, los detalles de la vida pueden hacer la diferencia. Una buena práctica, es tener un diario de gratitud donde cada día o noche, escribes tres cosas por las que te sientes agradecida.
Haz algo por placer como leer, pintar, tejer, cocinar, cuidar plantas, para el beneficio de tu bienestar emocional.
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